Понеділок, 30.03.2020, 04:31 | Вхiд | Реєстрацiя
Вітаю Вас Гость | RSS
Наше опитування
Скільки Вам років?
Всього відповідей: 711
Міліція дітям
Міліція на допомогу дітям
Міліція на допомогу дітям
Скринька довіри

Лист психологу

Міні-чат
Статистика


Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Каталог статей

Головна » Статті » В здоровому тілі - здоровий дух

Ранкова гімнастика
  • Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, на наступні чотири - видих;

  • Широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляємося до носка лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;

  • Розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо и випучуємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону;

  • Стоїмо, руки на животі, виконуємо пружинистий, по три рази поспіль, присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Повторити 16-20 разів;

  • Стоїмо на одній нозі, іншу відводимо убік, руками дотримуємося за спинку стільця, робимо кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в інший бік. Повторити вправу кожною ногою по 8-12 разів;

  • Стоїмо на носочках, руками тримаючись за спинку стільця, виконуємо пружинистий руху, згинаючи і, розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.;

  • Стаємо, стрибаємо на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд, закінчуючи ходьбою на місці;

  • Лягаємо на спину, згинаємо ноги, сідаємо, потім, випрямляючи їх, двічі нахиляється вперед, намагаючись особою, торкнутися колін, після чого знову лягаємо на спину. Повторити 12-16 разів;

  • Лягаємо, руки на животі, ритмічно випучуємо і втягуємо черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторити 8-12 разів;

  • Встаємо, ноги нарізно, відводимо руки в сторони і назад, прогинаємося - вдих, потім нахиляється вперед, руки розслаблені - видих. Повторюємо 3-4 рази і закінчуємо ранкову гімнастику.

Пам'ятайте, якщо ви регулярно виконуєте ранкову гімнастику, то вашому організму необхідні продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна грубого помелу і т.д.. Також бажано включити в свій раціон яблука, капусту, моркву, редиску, редьку, кріп і петрушку.

Підготував: вчитель фізичного виховання Ватаманюк В.В.
Категорія: В здоровому тілі - здоровий дух | Додав: admin (09.03.2012)
Переглядів: 730 | Теги: ранкова гімнастика | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Посилання
BB-Code
HTML-код
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]


Пошук
Форма входу
2016 - Рік англійської мови в Україні
2016 - Рік англійської мови в Україні
Календар
Новини освіти
контакти
Колінковецький ЗНЗ
Головна, 52
с. Колінківці
Хотинський район
Чернівецька область
60023 Україна
+38 (03731)47295 kolinkivtsy-nvk@ukr.net
Карта проїзду
Маршрут автомобілем до Колінковецького ЗНЗ на карті більшого розміру
Переглянути Маршрут автомобілем до Колінковецького ЗНЗ на карті більшого розміру

Ми в соцмережах, приєднуйся!

При використанні матеріалів сайту посилання на http://kolinkivtsy-school.org/ обов'язкове! Колінковецький ЗНЗ © 2011-2020



Украина онлайн InterNetri.Net