Понеділок, 30.03.2020, 03:10 | Вхiд | Реєстрацiя
Вітаю Вас Гость | RSS
Наше опитування
Чи потрібна шкільна форма?
Всього відповідей: 184
Міліція дітям
Міліція на допомогу дітям
Міліція на допомогу дітям
Скринька довіри

Лист психологу

Міні-чат
Статистика


Онлайн всього: 4
Гостей: 4
Користувачів: 0

Каталог статей

Головна » Статті » В здоровому тілі - здоровий дух

Повноцінний сон
Повноцінний сон - один з найпростіших і найдоступніших рецептів краси і здоров'я. Повноцінний сон необхідний людині як запорука його майбутнього здоров'я. Поки людина відпочиває і відновлює сили, його мозок без перепочинку працює, причому іноді активніше, ніж під час неспання. Він сортує інформацію, отриману раніше, по поличках: потрібну - в довготривалу пам'ять, а не потрібну - залишає в короткочасній.
Під час сну у всьому організмі протікає безліч процесів. Мозок діагностує системи всього нашого організму, нормалізується тиск, відновлюється гормональний обмін і рівень цукру в крові, виробляються антитіла, які борються з інфекціями. У період сну відзначається максимальна вироблення гормону росту в кров. А він потрібен нам не лише для зростання, але і для відновлення тканин. Сон відповідає за гормони лептин і грелін. Лептин - хороший гормон, відповідає за апетит і засвоєння речовин в організмі. У висипати людей його виділяється багато, а у тих, хто спить - мало. До того ж недосип призводить до підвищення греліну - поганого гормону, який робить людину неврівноваженою по відношенню до їжі, тобто змушує багато їсти, навіть коли не треба.
Вважається, що звичайна середня норма - вісім годин нічного сну. Але за даними Національного центру медичної статистики, двоє з кожних десяти людей сплять менше 6 годин на добу, а один з десяти - більше 9 годин. Достатній час нічного сну у різних людей може сильно коливатися. У періоди стресу, депресії людині необхідно спати довше. А коли справи йдуть добре, потреба у сні зменшується. Деякі вважають, що чим старша людина, тим більше він спить. Виявляється, тривалість сну практично не залежить від віку.
Звертати увагу потрібно не лише на кількість, але і на якість сну.
  • Ліжко має бути зручним і в міру жорсткої.
  • Потрібно добре провітрити кімнату.
  • Краще лягати спати в один і той же час.
  • За 3-4 години до сну не можна їсти щільну їжу.
  • Нестача мінеральних речовин в організмі може стати причиною безсоння. Особливо важливо отримувати достатню кількість кальцію, магнію, цинку і калію.
  • Перед сном краще випити кухоль теплого молока. Молоко містить багато L-триптофану, який впливає на мозковий центр, що викликає сон.
  • Хороший ефект надає чай з ромашки. Багато, хто пробував постійно пити його перед сном, відзначали загальне поліпшення якості сну і відчуття свіжості після пробудження.
  • Щоб заспокоїти тіло і свідомість перед входженням в сон, використовуйте спокійне ритмічне дихання.
Підготував: вчитель фізичного виховання Ватаманюк В.В.
Категорія: В здоровому тілі - здоровий дух | Додав: admin (29.05.2012)
Переглядів: 732 | Теги: Повноцінний сон | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Посилання
BB-Code
HTML-код
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]


Пошук
Форма входу
2016 - Рік англійської мови в Україні
2016 - Рік англійської мови в Україні
Календар
Новини освіти
контакти
Колінковецький ЗНЗ
Головна, 52
с. Колінківці
Хотинський район
Чернівецька область
60023 Україна
+38 (03731)47295 kolinkivtsy-nvk@ukr.net
Карта проїзду
Маршрут автомобілем до Колінковецького ЗНЗ на карті більшого розміру
Переглянути Маршрут автомобілем до Колінковецького ЗНЗ на карті більшого розміру

Ми в соцмережах, приєднуйся!

При використанні матеріалів сайту посилання на http://kolinkivtsy-school.org/ обов'язкове! Колінковецький ЗНЗ © 2011-2020



Украина онлайн InterNetri.Net